230 ท่า
คลังท่าออกกำลังกาย
ดูท่าออกกำลังกายพร้อมรูปและขั้นตอนง่าย ๆ กรองตามกล้ามเนื้อ อุปกรณ์ และอื่น ๆ
230 ท่า
เลกเพรสLeg Pressต้นขาด้านหน้าเครื่องเลกเพรส
ซีทเต็ดเคเบิลโรว์Seated Cable Rowหลังเครื่องซีทเต็ดโรว์
ซีเท็ดเลกเคิร์ลSeated Leg Curlต้นขาด้านหลังเครื่องเลกเคิร์ล
บาร์เบลเบนช์เพรสBarbell Bench Pressอกบาร์เบล
บาร์เบลแบ็กสควอตBarbell Back Squatต้นขาด้านหน้าบาร์เบล
แมชชีนชอลเดอร์เพรสMachine Shoulder Pressไหล่เครื่องชอลเดอร์เพรส
แมชชีนเชสต์เพรสMachine Chest Pressอกเครื่องเชสต์เพรส
เลกเอ็กซ์เทนชันLeg Extensionต้นขาด้านหน้าเครื่องเลกเอ็กซ์เทนชัน
แลตพูลดาวน์Lat Pulldownหลังเครื่องแลตพูลดาวน์
เคเบิลไตรเซ็ปส์พุชดาวน์Cable Triceps Pushdownแขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)เครื่องเคเบิล
ซีทดัมเบลชอลเดอร์เพรสSeated Dumbbell Shoulder Pressไหล่ดัมเบล
ดัมเบลเบนช์เพรสDumbbell Bench Pressอกดัมเบล
ดัมเบลไบเซ็ปส์เคิร์ลDumbbell Biceps Curlแขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)ดัมเบล
ดัมเบลโรว์แขนเดียวOne-Arm Dumbbell Rowหลังดัมเบล- พูลอัพแบบเครื่องช่วยAssisted Pull-Up (Machine)หลังเครื่องช่วยดึงข้อ/ดิป
- แมชชีนแลทเทอรัลเรสMachine Lateral Raiseไหล่เครื่องแลทเทอรัลเรส
ไลอิงเลกเคิร์ลLying Leg Curlต้นขาด้านหลังเครื่องเลกเคิร์ล
สมิทแมชชีนสควอตSmith Machine Squatต้นขาด้านหน้าสมิทแมชชีน
แฮกสควอตHack Squatต้นขาด้านหน้าเครื่องแฮกสควอต
เครื่องสแตนดิงคาล์ฟเรสStanding Calf Raise Machineน่องเครื่องเขย่งน่อง
เครื่องแอบครันช์Ab Crunch Machineแกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)เครื่องครันช์หน้าท้อง
ดัมเบลโรมาเนียนเดดลิฟต์Dumbbell Romanian Deadliftต้นขาด้านหลังดัมเบล
ดัมเบลแลทเทอรัลเรสDumbbell Lateral Raiseไหล่ดัมเบล
ดัมเบลสควอตDumbbell Squatต้นขาด้านหน้าดัมเบล
