- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- น่อง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเลกเคิร์ลLeg curl
วิธีทำ
- ปรับเบาะให้อยู่หลังข้อเท้าเหนือส้นเท้าเล็กน้อย แล้วนอนคว่ำบนเครื่อง ให้เข่าอยู่เลยขอบเบาะเล็กน้อย
- จับมือจับด้านหน้า ขาเหยียดตรง
- งอเข่าดึงเบาะขึ้นเข้าหาก้นให้มากที่สุดที่ทำได้ โดยให้สะโพกแนบเบาะ
- ค่อย ๆ ลดขากลับลงมาที่ท่าเริ่มต้น
เคล็ดลับมือใหม่: ให้สะโพกแนบเบาะตลอด อย่ายกก้นขึ้น