- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น, หลัง
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- พับสะโพก · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
วิธีทำ
- ยืนถือบาร์เบลไว้หน้าต้นขา มือคว่ำ จับกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย เท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก
- งอเข่าเล็กน้อย แล้วดันสะโพกไปด้านหลัง ให้บาร์ไถลลงตามขา หลังตรงตลอด
- ลดบาร์ลงจนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลัง ประมาณกลางหน้าแข้ง
- ดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อยืนตรงกลับขึ้นมา
เคล็ดลับมือใหม่: คิดว่ากำลังดันก้นไปแตะกำแพงด้านหลัง