- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น, หลัง
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- พับสะโพก · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
วิธีทำ
- ยืนเท้ากว้างเท่าไหล่หรือแคบกว่า ถือบาร์เบลคว่ำมือไว้หน้าต้นขา งอเข่าเล็กน้อย
- ให้หลังตรง แล้วพับสะโพกโน้มตัวลง ให้บาร์เลื่อนลงไปตามขา
- ลดลงจนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลัง
- ดันสะโพกไปข้างหน้ายืนกลับขึ้นมา
เคล็ดลับมือใหม่: ดันก้นไปด้านหลังเหมือนจะปิดประตูด้วยก้น และให้หลังตรง