เครดิต
Gym Planner สร้างจากข้อมูลที่เปิดให้ใช้ได้อย่างเสรีและภาพวาดที่ทำเอง หน้านี้สร้างจากรายการสื่อของเรา
ข้อมูลท่าออกกำลังกาย
free-exercise-db
226 ท่า · สัญญาอนุญาต: Unlicense
github.com/yuhonas/free-exercise-dbGym Planner (ทำเอง)
4 ท่า · สัญญาอนุญาต: Gym Planner (ทำเอง)
ชื่อท่า ขั้นตอน และเคล็ดลับ เขียนใหม่ด้วยคำของเราเองทั้งภาษาไทยและอังกฤษ ข้อความภาษาไทยยังอยู่ระหว่างการตรวจทาน
รูปภาพ
ภาพวาดอุปกรณ์ — Gym Planner (ทำเอง)
33 ไฟล์ · สัญญาอนุญาต: Gym Planner (ทำเอง)
แสดงรายการไฟล์
- เครื่องครันช์หน้าท้อง
- ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง
- เครื่องช่วยดึงข้อ/ดิป
- ม้าแบ็กเอ็กซ์เทนชัน
- บาร์เบล
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)
- เครื่องเคิร์ลแขน (ไบเซ็ปส์)
- เครื่องเคเบิล
- เครื่องเขย่งน่อง
- แท่นยกขา/ดิป (Captain's chair)
- เครื่องเชสต์เพรส
- ดัมเบล
- บาร์ EZ (บาร์หยัก)
- เครื่องแฮกสควอต
- เครื่องกาง/หุบขา
- เคตเทิลเบล
- เครื่องแลตพูลดาวน์
- เครื่องแลทเทอรัลเรส
- เครื่องเลกเคิร์ล
- เครื่องเลกเอ็กซ์เทนชัน
- เครื่องเลกเพรส
- เครื่องเพคเดค (บัตเตอร์ฟลาย)
- placeholder
- ม้าพรีชเชอร์เคิร์ล
- บาร์โหน (ดึงข้อ)
- ยางยืดออกกำลังกาย
- เครื่องซีทเต็ดโรว์
- เครื่องชอลเดอร์เพรส
- สมิทแมชชีน
- แร็คสควอต
- เครื่องทีบาร์โรว์
- แทร็ปบาร์ (บาร์หกเหลี่ยม)
- เครื่องไตรเซ็ปส์เอ็กซ์เทนชัน
รูปท่าออกกำลังกาย — free-exercise-db
451 ไฟล์ · สัญญาอนุญาต: Unlicense
แสดงรายการไฟล์
- เครื่องแอบครันช์ (เริ่ม) ที่มา
- เครื่องแอบครันช์ (จบ) ที่มา
- แอบวีลโรลเอาต์ (เริ่ม) ที่มา
- แอบวีลโรลเอาต์ (จบ) ที่มา
- อัลเทอร์เนตติงเคตเทิลเบลเพรส (เริ่ม) ที่มา
- อัลเทอร์เนตติงเคตเทิลเบลเพรส (จบ) ที่มา
- อาร์โนลด์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- อาร์โนลด์เพรส (จบ) ที่มา
- แบ็กเอ็กซ์เทนชัน (เริ่ม) ที่มา
- แบ็กเอ็กซ์เทนชัน (จบ) ที่มา
- แบนด์แอสซิสต์พูลอัพ (เริ่ม) ที่มา
- แบนด์แอสซิสต์พูลอัพ (จบ) ที่มา
- เบนช์เพรสด้วยยางยืด (เริ่ม) ที่มา
- เบนช์เพรสด้วยยางยืด (จบ) ที่มา
- คาล์ฟเรสยางยืด (เริ่ม) ที่มา
- คาล์ฟเรสยางยืด (จบ) ที่มา
- เชสต์ฟลายด้วยยางยืด (เริ่ม) ที่มา
- เชสต์ฟลายด้วยยางยืด (จบ) ที่มา
- แบนด์เอ็กซ์เทอร์นัลโรเทชัน (เริ่ม) ที่มา
- แบนด์เอ็กซ์เทอร์นัลโรเทชัน (จบ) ที่มา
- กู๊ดมอร์นิงยางยืด (เริ่ม) ที่มา
- กู๊ดมอร์นิงยางยืด (จบ) ที่มา
- แฮมสตริงเคิร์ลยางยืด (เริ่ม) ที่มา
- แฮมสตริงเคิร์ลยางยืด (จบ) ที่มา
- แลทเทอรัลเรสด้วยยางยืด (เริ่ม) ที่มา
- แลทเทอรัลเรสด้วยยางยืด (จบ) ที่มา
- ไลอิ้งไตรเซ็ปส์ด้วยยางยืด (เริ่ม) ที่มา
- ไลอิ้งไตรเซ็ปส์ด้วยยางยืด (จบ) ที่มา
- มอนสเตอร์วอล์กยางยืด (เริ่ม) ที่มา
- มอนสเตอร์วอล์กยางยืด (จบ) ที่มา
- โอเวอร์เฮดไตรเซ็ปส์ด้วยยางยืด (เริ่ม) ที่มา
- โอเวอร์เฮดไตรเซ็ปส์ด้วยยางยืด (จบ) ที่มา
- แบนด์พูลอะพาร์ท (เริ่ม) ที่มา
- แบนด์พูลอะพาร์ท (จบ) ที่มา
- รีเวิร์สฟลายด้วยยางยืด (เริ่ม) ที่มา
- รีเวิร์สฟลายด้วยยางยืด (จบ) ที่มา
- ชอลเดอร์เพรสด้วยยางยืด (เริ่ม) ที่มา
- ชอลเดอร์เพรสด้วยยางยืด (จบ) ที่มา
- สควอตยางยืด (เริ่ม) ที่มา
- สควอตยางยืด (จบ) ที่มา
- บาร์เบลแบ็กสควอต (เริ่ม) ที่มา
- บาร์เบลแบ็กสควอต (จบ) ที่มา
- บาร์เบลเบนช์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- บาร์เบลเบนช์เพรส (จบ) ที่มา
- บาร์เบลคาล์ฟเรส (เริ่ม) ที่มา
- บาร์เบลคาล์ฟเรส (จบ) ที่มา
- บาร์เบลเคิร์ล (เริ่ม) ที่มา
- บาร์เบลเคิร์ล (จบ) ที่มา
- บาร์เบลเดดลิฟต์ (เริ่ม) ที่มา
- บาร์เบลเดดลิฟต์ (จบ) ที่มา
- บาร์เบลฟรอนต์สควอต (เริ่ม) ที่มา
- บาร์เบลฟรอนต์สควอต (จบ) ที่มา
- บาร์เบลกลูตบริดจ์ (เริ่ม) ที่มา
- บาร์เบลกลูตบริดจ์ (จบ) ที่มา
- บาร์เบลฮิปทรัสต์ (เริ่ม) ที่มา
- บาร์เบลฮิปทรัสต์ (จบ) ที่มา
- บาร์เบลลันจ์ (เริ่ม) ที่มา
- บาร์เบลลันจ์ (จบ) ที่มา
- บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส (เริ่ม) ที่มา
- บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส (จบ) ที่มา
- บาร์เบลโรลเอาต์ (เริ่ม) ที่มา
- บาร์เบลโรลเอาต์ (จบ) ที่มา
- บาร์เบลเบนท์โอเวอร์โรว์ (เริ่ม) ที่มา
- บาร์เบลเบนท์โอเวอร์โรว์ (จบ) ที่มา
- บาร์เบลชรัก (เริ่ม) ที่มา
- บาร์เบลชรัก (จบ) ที่มา
- บาร์เบลวอล์กกิ้งลันจ์ (เริ่ม) ที่มา
- บาร์เบลวอล์กกิ้งลันจ์ (จบ) ที่มา
- บาร์เบลริสต์เคิร์ล (เริ่ม) ที่มา
- บาร์เบลริสต์เคิร์ล (จบ) ที่มา
- เบนช์ดิป (เริ่ม) ที่มา
- เบนช์ดิป (จบ) ที่มา
- เลกเรสบนม้านั่ง (เริ่ม) ที่มา
- เลกเรสบนม้านั่ง (จบ) ที่มา
- ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรว์ (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรว์ (จบ) ที่มา
- ไบซิเคิลครันช์ (เริ่ม) ที่มา
- ไบซิเคิลครันช์ (จบ) ที่มา
- สควอตตัวเปล่า (เริ่ม) ที่มา
- สควอตตัวเปล่า (จบ) ที่มา
- เคเบิลไบเซ็ปส์เคิร์ล (เริ่ม) ที่มา
- เคเบิลไบเซ็ปส์เคิร์ล (จบ) ที่มา
- เคเบิลเชสต์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- เคเบิลเชสต์เพรส (จบ) ที่มา
- เคเบิลครอสโอเวอร์ (เริ่ม) ที่มา
- เคเบิลครอสโอเวอร์ (จบ) ที่มา
- เคเบิลครันช์แบบคุกเข่า (เริ่ม) ที่มา
- เคเบิลครันช์แบบคุกเข่า (จบ) ที่มา
- เคเบิลเอ็กซ์เทอร์นัลโรเทชัน (เริ่ม) ที่มา
- เคเบิลเอ็กซ์เทอร์นัลโรเทชัน (จบ) ที่มา
- เคเบิลฟรอนท์เรส (เริ่ม) ที่มา
- เคเบิลฟรอนท์เรส (จบ) ที่มา
- เคเบิลกลูตคิกแบ็ก (เริ่ม) ที่มา
- เคเบิลกลูตคิกแบ็ก (จบ) ที่มา
- เคเบิลแลทเทอรัลเรส (เริ่ม) ที่มา
- เคเบิลแลทเทอรัลเรส (จบ) ที่มา
- เคเบิลพูลทรู (เริ่ม) ที่มา
- เคเบิลพูลทรู (จบ) ที่มา
- เคเบิลรีเออร์เดลท์ฟลาย (เริ่ม) ที่มา
- เคเบิลรีเออร์เดลท์ฟลาย (จบ) ที่มา
- เคเบิลโรปแฮมเมอร์เคิร์ล (เริ่ม) ที่มา
- เคเบิลโรปแฮมเมอร์เคิร์ล (จบ) ที่มา
- เคเบิลชอลเดอร์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- เคเบิลชอลเดอร์เพรส (จบ) ที่มา
- เคเบิลชรัก (เริ่ม) ที่มา
- เคเบิลชรัก (จบ) ที่มา
- เคเบิลวูดช็อป (เริ่ม) ที่มา
- เคเบิลวูดช็อป (จบ) ที่มา
- แคปเทนแชร์เลกเรส (เริ่ม) ที่มา
- แคปเทนแชร์เลกเรส (จบ) ที่มา
- ดิปส์เน้นอก (เริ่ม) ที่มา
- ดิปส์เน้นอก (จบ) ที่มา
- ดัมเบลโรว์แบบอกพิงม้านั่ง (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลโรว์แบบอกพิงม้านั่ง (จบ) ที่มา
- ดัมเบลรีเวิร์สฟลายนอนคว่ำ (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลรีเวิร์สฟลายนอนคว่ำ (จบ) ที่มา
- ชินอัพ (เริ่ม) ที่มา
- ชินอัพ (จบ) ที่มา
- โคลสกริปเบนช์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- โคลสกริปเบนช์เพรส (จบ) ที่มา
- อีแซดบาร์เคิร์ลจับแคบ (เริ่ม) ที่มา
- อีแซดบาร์เคิร์ลจับแคบ (จบ) ที่มา
- แลตพูลดาวน์จับแคบ (เริ่ม) ที่มา
- แลตพูลดาวน์จับแคบ (จบ) ที่มา
- โคลสกริปพุชอัพ (เริ่ม) ที่มา
- โคลสกริปพุชอัพ (จบ) ที่มา
- คอนเซนเทรชันเคิร์ล (เริ่ม) ที่มา
- คอนเซนเทรชันเคิร์ล (จบ) ที่มา
- ครอสบอดี้แฮมเมอร์เคิร์ล (เริ่ม) ที่มา
- ครอสบอดี้แฮมเมอร์เคิร์ล (จบ) ที่มา
- ครันช์ (เริ่ม) ที่มา
- ครันช์ (จบ) ที่มา
- เดดบัก (เริ่ม) ที่มา
- เดดบัก (จบ) ที่มา
- ดีไคลน์บาร์เบลเบนช์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- ดีไคลน์บาร์เบลเบนช์เพรส (จบ) ที่มา
- ดีไคลน์ครันช์ (เริ่ม) ที่มา
- ดีไคลน์ครันช์ (จบ) ที่มา
- ดีไคลน์ดัมเบลเบนช์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- ดีไคลน์ดัมเบลเบนช์เพรส (จบ) ที่มา
- ดองกีคิก (เริ่ม) ที่มา
- ดองกีคิก (จบ) ที่มา
- บาร์เบลแดร็กเคิร์ล (เริ่ม) ที่มา
- บาร์เบลแดร็กเคิร์ล (จบ) ที่มา
- ดัมเบลเบนช์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลเบนช์เพรส (จบ) ที่มา
- ดัมเบลไบเซ็ปส์เคิร์ล (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลไบเซ็ปส์เคิร์ล (จบ) ที่มา
- ดัมเบลบัลแกเรียนสปลิตสควอต (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลบัลแกเรียนสปลิตสควอต (จบ) ที่มา
- ดัมเบลคาล์ฟเรส (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลคาล์ฟเรส (จบ) ที่มา
- ดัมเบลฟลอร์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลฟลอร์เพรส (จบ) ที่มา
- ดัมเบลฟลาย (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลฟลาย (จบ) ที่มา
- ดัมเบลฟรอนท์เรส (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลฟรอนท์เรส (จบ) ที่มา
- ดัมเบลแลทเทอรัลเรส (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลแลทเทอรัลเรส (จบ) ที่มา
- ดัมเบลลันจ์ (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลลันจ์ (จบ) ที่มา
- ดัมเบลโอเวอร์เฮดไตรเซ็ปส์ (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลโอเวอร์เฮดไตรเซ็ปส์ (จบ) ที่มา
- ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ล (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ล (จบ) ที่มา
- ดัมเบลพูลโอเวอร์ (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลพูลโอเวอร์ (จบ) ที่มา
- ดัมเบลรีเวิร์สลันจ์ (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลรีเวิร์สลันจ์ (จบ) ที่มา
- ดัมเบลโรมาเนียนเดดลิฟต์ (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลโรมาเนียนเดดลิฟต์ (จบ) ที่มา
- ดัมเบลชรัก (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลชรัก (จบ) ที่มา
- ดัมเบลไซด์เบนด์ (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลไซด์เบนด์ (จบ) ที่มา
- ดัมเบลสควอต (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลสควอต (จบ) ที่มา
- ดัมเบลสเต็ปอัพ (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลสเต็ปอัพ (จบ) ที่มา
- ดัมเบลซูโม่สควอต (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลซูโม่สควอต (จบ) ที่มา
- ดัมเบลไตรเซ็ปส์คิกแบ็ก (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลไตรเซ็ปส์คิกแบ็ก (จบ) ที่มา
- ดัมเบลอัพไรท์โรว์ (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลอัพไรท์โรว์ (จบ) ที่มา
- ดัมเบลริสต์เคิร์ล (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลริสต์เคิร์ล (จบ) ที่มา
- อีแซดบาร์เคิร์ล (เริ่ม) ที่มา
- อีแซดบาร์เคิร์ล (จบ) ที่มา
- อีแซดบาร์พรีชเชอร์เคิร์ล (เริ่ม) ที่มา
- อีแซดบาร์พรีชเชอร์เคิร์ล (จบ) ที่มา
- อีแซดบาร์สกัลครัชเชอร์ (เริ่ม) ที่มา
- อีแซดบาร์สกัลครัชเชอร์ (จบ) ที่มา
- เฟซพูล (เริ่ม) ที่มา
- เฟซพูล (จบ) ที่มา
- ฟาร์มเมอร์วอล์ก (เริ่ม) ที่มา
- ฟาร์มเมอร์วอล์ก (จบ) ที่มา
- วิดพื้นเท้ายกสูง (เริ่ม) ที่มา
- วิดพื้นเท้ายกสูง (จบ) ที่มา
- แฟลตเบนช์เคเบิลฟลาย (เริ่ม) ที่มา
- แฟลตเบนช์เคเบิลฟลาย (จบ) ที่มา
- ฟลัตเตอร์คิก (เริ่ม) ที่มา
- ฟลัตเตอร์คิก (จบ) ที่มา
- กลูตบริดจ์ (เริ่ม) ที่มา
- กลูตบริดจ์ (จบ) ที่มา
- กอบเล็ตสควอตเคตเทิลเบล (เริ่ม) ที่มา
- กอบเล็ตสควอตเคตเทิลเบล (จบ) ที่มา
- บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่ง (เริ่ม) ที่มา
- บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่ง (จบ) ที่มา
- แฮกสควอต (เริ่ม) ที่มา
- แฮกสควอต (จบ) ที่มา
- แฮมเมอร์เคิร์ล (เริ่ม) ที่มา
- แฮมเมอร์เคิร์ล (จบ) ที่มา
- พรีชเชอร์แฮมเมอร์เคิร์ล (เริ่ม) ที่มา
- พรีชเชอร์แฮมเมอร์เคิร์ล (จบ) ที่มา
- แฮนด์สแตนด์พุชอัพ (เริ่ม) ที่มา
- แฮนด์สแตนด์พุชอัพ (จบ) ที่มา
- แฮงคลีน (เริ่ม) ที่มา
- แฮงคลีน (จบ) ที่มา
- แฮงกิงเลกเรส (เริ่ม) ที่มา
- แฮงกิงเลกเรส (จบ) ที่มา
- อินคลายน์บาร์เบลเบนช์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- อินคลายน์บาร์เบลเบนช์เพรส (จบ) ที่มา
- อินคลายน์เคเบิลเชสต์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- อินคลายน์เคเบิลเชสต์เพรส (จบ) ที่มา
- อินคลายน์เคเบิลฟลาย (เริ่ม) ที่มา
- อินคลายน์เคเบิลฟลาย (จบ) ที่มา
- อินไคลน์พุชอัพมือแคบ (เริ่ม) ที่มา
- อินไคลน์พุชอัพมือแคบ (จบ) ที่มา
- อินไคลน์ดัมเบลเคิร์ล (เริ่ม) ที่มา
- อินไคลน์ดัมเบลเคิร์ล (จบ) ที่มา
- อินคลายน์ดัมเบลฟลาย (เริ่ม) ที่มา
- อินคลายน์ดัมเบลฟลาย (จบ) ที่มา
- อินคลายน์ดัมเบลเพรส (เริ่ม) ที่มา
- อินคลายน์ดัมเบลเพรส (จบ) ที่มา
- อินคลายน์นิวทรัลกริปดัมเบลเพรส (เริ่ม) ที่มา
- อินคลายน์นิวทรัลกริปดัมเบลเพรส (จบ) ที่มา
- วิดพื้นมือยกสูง (เริ่ม) ที่มา
- วิดพื้นมือยกสูง (จบ) ที่มา
- อินเวิร์ทโรว์ (เริ่ม) ที่มา
- อินเวิร์ทโรว์ (จบ) ที่มา
- แจ็คไนฟ์ซิทอัพ (เริ่ม) ที่มา
- แจ็คไนฟ์ซิทอัพ (จบ) ที่มา
- เจเอ็มเพรส (เริ่ม) ที่มา
- เจเอ็มเพรส (จบ) ที่มา
- จัมพ์สควอต (เริ่ม) ที่มา
- จัมพ์สควอต (จบ) ที่มา
- เคตเทิลเบลเดดลิฟต์ขาเดียว (เริ่ม) ที่มา
- เคตเทิลเบลเดดลิฟต์ขาเดียว (จบ) ที่มา
- เคตเทิลเบลสวิงแขนเดียว (เริ่ม) ที่มา
- เคตเทิลเบลสวิงแขนเดียว (จบ) ที่มา
- เคเบิลโรว์คุกเข่าจากรอกสูง (เริ่ม) ที่มา
- เคเบิลโรว์คุกเข่าจากรอกสูง (จบ) ที่มา
- แลนด์ไมน์โรเทชัน (เริ่ม) ที่มา
- แลนด์ไมน์โรเทชัน (จบ) ที่มา
- แลตพูลดาวน์ (เริ่ม) ที่มา
- แลตพูลดาวน์ (จบ) ที่มา
- เลกเอ็กซ์เทนชัน (เริ่ม) ที่มา
- เลกเอ็กซ์เทนชัน (จบ) ที่มา
- คาล์ฟเรสบนเครื่องเลกเพรส (เริ่ม) ที่มา
- คาล์ฟเรสบนเครื่องเลกเพรส (จบ) ที่มา
- เลกเพรส (เริ่ม) ที่มา
- เลกเพรส (จบ) ที่มา
- เลเวอร์ชอลเดอร์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- เลเวอร์ชอลเดอร์เพรส (จบ) ที่มา
- เคเบิลฟลายจากล่างขึ้นบน (เริ่ม) ที่มา
- เคเบิลฟลายจากล่างขึ้นบน (จบ) ที่มา
- ไลอิ้งดัมเบลไตรเซ็ปส์ (เริ่ม) ที่มา
- ไลอิ้งดัมเบลไตรเซ็ปส์ (จบ) ที่มา
- ไลอิงเลกเคิร์ล (เริ่ม) ที่มา
- ไลอิงเลกเคิร์ล (จบ) ที่มา
- แมชชีนไบเซ็ปส์เคิร์ล (เริ่ม) ที่มา
- แมชชีนไบเซ็ปส์เคิร์ล (จบ) ที่มา
- แมชชีนเชสต์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- แมชชีนเชสต์เพรส (จบ) ที่มา
- แมชชีนดีไคลน์เชสต์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- แมชชีนดีไคลน์เชสต์เพรส (จบ) ที่มา
- เครื่องกางขาออก (เริ่ม) ที่มา
- เครื่องกางขาออก (จบ) ที่มา
- เครื่องหนีบขาเข้า (เริ่ม) ที่มา
- เครื่องหนีบขาเข้า (จบ) ที่มา
- แมชชีนอินคลายน์เชสต์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- แมชชีนอินคลายน์เชสต์เพรส (จบ) ที่มา
- แมชชีนพรีชเชอร์เคิร์ล (เริ่ม) ที่มา
- แมชชีนพรีชเชอร์เคิร์ล (จบ) ที่มา
- แมชชีนโรว์ (เริ่ม) ที่มา
- แมชชีนโรว์ (จบ) ที่มา
- แมชชีนชอลเดอร์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- แมชชีนชอลเดอร์เพรส (จบ) ที่มา
- แมชชีนไตรเซ็ปส์เอ็กซ์เทนชัน (เริ่ม) ที่มา
- แมชชีนไตรเซ็ปส์เอ็กซ์เทนชัน (จบ) ที่มา
- แฮคสควอตยืนเท้าแคบ (เริ่ม) ที่มา
- แฮคสควอตยืนเท้าแคบ (จบ) ที่มา
- เลกเพรสวางเท้าแคบ (เริ่ม) ที่มา
- เลกเพรสวางเท้าแคบ (จบ) ที่มา
- นิวทรัลกริปดัมเบลเบนช์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- นิวทรัลกริปดัมเบลเบนช์เพรส (จบ) ที่มา
- เคเบิลพูลดาวน์แขนเดียว (เริ่ม) ที่มา
- เคเบิลพูลดาวน์แขนเดียว (จบ) ที่มา
- เคเบิลพุชดาวน์แขนเดียว (เริ่ม) ที่มา
- เคเบิลพุชดาวน์แขนเดียว (จบ) ที่มา
- ดัมเบลโรว์แขนเดียว (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลโรว์แขนเดียว (จบ) ที่มา
- วันอาร์มดัมเบลชอลเดอร์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- วันอาร์มดัมเบลชอลเดอร์เพรส (จบ) ที่มา
- วันอาร์มเคตเทิลเบลโรว์ (เริ่ม) ที่มา
- วันอาร์มเคตเทิลเบลโรว์ (จบ) ที่มา
- ซีทเต็ดเคเบิลโรว์แขนเดียว (เริ่ม) ที่มา
- ซีทเต็ดเคเบิลโรว์แขนเดียว (จบ) ที่มา
- บาร์เบลไตรเซปส์เอกซ์เทนชันเหนือศีรษะ (เริ่ม) ที่มา
- บาร์เบลไตรเซปส์เอกซ์เทนชันเหนือศีรษะ (จบ) ที่มา
- โอเวอร์เฮดเคเบิลเคิร์ล (เริ่ม) ที่มา
- โอเวอร์เฮดเคเบิลเคิร์ล (จบ) ที่มา
- เคเบิลโอเวอร์เฮดไตรเซ็ปส์ (เริ่ม) ที่มา
- เคเบิลโอเวอร์เฮดไตรเซ็ปส์ (จบ) ที่มา
- พัลลอฟเพรส (เริ่ม) ที่มา
- พัลลอฟเพรส (จบ) ที่มา
- เพ็กเด็คฟลาย (เริ่ม) ที่มา
- เพ็กเด็คฟลาย (จบ) ที่มา
- แพลงก์ (เริ่ม) ที่มา
- แพลงก์ (จบ) ที่มา
- พาวเวอร์คลีน (เริ่ม) ที่มา
- พาวเวอร์คลีน (จบ) ที่มา
- พูลอัพ (เริ่ม) ที่มา
- พูลอัพ (จบ) ที่มา
- บาร์เบลพุชเพรส (เริ่ม) ที่มา
- บาร์เบลพุชเพรส (จบ) ที่มา
- วิดพื้น (เริ่ม) ที่มา
- วิดพื้น (จบ) ที่มา
- แร็กพูล (เริ่ม) ที่มา
- แร็กพูล (จบ) ที่มา
- บาร์เบลรีเวิร์สเคิร์ล (เริ่ม) ที่มา
- บาร์เบลรีเวิร์สเคิร์ล (จบ) ที่มา
- รีเวิร์สครันช์ (เริ่ม) ที่มา
- รีเวิร์สครันช์ (จบ) ที่มา
- ดัมเบลรีเวิร์สริสต์เคิร์ล (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลรีเวิร์สริสต์เคิร์ล (จบ) ที่มา
- รีเวิร์สกริปบาร์เบลโรว์ ที่มา
- ไตรเซปส์พุชดาวน์จับหงายมือ (เริ่ม) ที่มา
- ไตรเซปส์พุชดาวน์จับหงายมือ (จบ) ที่มา
- รีเวิร์สเพ็คเด็ค (เริ่ม) ที่มา
- รีเวิร์สเพ็คเด็ค (จบ) ที่มา
- โรมาเนียนเดดลิฟต์ (เริ่ม) ที่มา
- โรมาเนียนเดดลิฟต์ (จบ) ที่มา
- โรปสเตรทอาร์มพูลดาวน์ (เริ่ม) ที่มา
- โรปสเตรทอาร์มพูลดาวน์ (จบ) ที่มา
- โรปไตรเซ็ปส์พุชดาวน์ (เริ่ม) ที่มา
- โรปไตรเซ็ปส์พุชดาวน์ (จบ) ที่มา
- รัสเซียนทวิสต์ (เริ่ม) ที่มา
- รัสเซียนทวิสต์ (จบ) ที่มา
- สแคปพูลาร์พูลอัพ (เริ่ม) ที่มา
- สแคปพูลาร์พูลอัพ (จบ) ที่มา
- ซีทบาร์เบลชอลเดอร์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- ซีทบาร์เบลชอลเดอร์เพรส (จบ) ที่มา
- ซีทเต็ดเคเบิลโรว์ (เริ่ม) ที่มา
- ซีทเต็ดเคเบิลโรว์ (จบ) ที่มา
- ซีเท็ดคาล์ฟเรส (เริ่ม) ที่มา
- ซีเท็ดคาล์ฟเรส (จบ) ที่มา
- ดัมเบลคาล์ฟเรสแบบนั่ง (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลคาล์ฟเรสแบบนั่ง (จบ) ที่มา
- ซีทดัมเบลแลทเทอรัลเรส (เริ่ม) ที่มา
- ซีทดัมเบลแลทเทอรัลเรส (จบ) ที่มา
- ซีทดัมเบลชอลเดอร์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- ซีทดัมเบลชอลเดอร์เพรส (จบ) ที่มา
- ดัมเบลไตรเซปส์เพรสแบบนั่ง (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลไตรเซปส์เพรสแบบนั่ง (จบ) ที่มา
- ซีเท็ดเลกเคิร์ล (เริ่ม) ที่มา
- ซีเท็ดเลกเคิร์ล (จบ) ที่มา
- ซีทเบนท์โอเวอร์รีแอร์เดลต์เรส (เริ่ม) ที่มา
- ซีทเบนท์โอเวอร์รีแอร์เดลต์เรส (จบ) ที่มา
- ไซด์แพลงก์ (เริ่ม) ที่มา
- ไซด์แพลงก์ (จบ) ที่มา
- ซิงเกิลอาร์มเคเบิลครอสโอเวอร์ (เริ่ม) ที่มา
- ซิงเกิลอาร์มเคเบิลครอสโอเวอร์ (จบ) ที่มา
- ซิงเกิลอาร์มแลนด์มายน์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- ซิงเกิลอาร์มแลนด์มายน์เพรส (จบ) ที่มา
- เลกเอ็กซ์เทนชันขาเดียว (เริ่ม) ที่มา
- เลกเอ็กซ์เทนชันขาเดียว (จบ) ที่มา
- กลูตบริดจ์ขาเดียว (เริ่ม) ที่มา
- กลูตบริดจ์ขาเดียว (จบ) ที่มา
- ซิทอัพ (เริ่ม) ที่มา
- ซิทอัพ (จบ) ที่มา
- สมิธแมชชีนเบนช์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- สมิธแมชชีนเบนช์เพรส (จบ) ที่มา
- สมิทแมชชีนคาล์ฟเรส (เริ่ม) ที่มา
- สมิทแมชชีนคาล์ฟเรส (จบ) ที่มา
- สมิทแมชชีนโคลสกริปเพรส (เริ่ม) ที่มา
- สมิทแมชชีนโคลสกริปเพรส (จบ) ที่มา
- สมิทแมชชีนดีไคลน์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- สมิทแมชชีนดีไคลน์เพรส (จบ) ที่มา
- สมิธแมชชีนอินคลายน์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- สมิธแมชชีนอินคลายน์เพรส (จบ) ที่มา
- สมิทแมชชีนโรมาเนียนเดดลิฟต์ (เริ่ม) ที่มา
- สมิทแมชชีนโรมาเนียนเดดลิฟต์ (จบ) ที่มา
- สมิธแมชชีนเบนท์โอเวอร์โรว์ (เริ่ม) ที่มา
- สมิธแมชชีนเบนท์โอเวอร์โรว์ (จบ) ที่มา
- สมิทแมชชีนชอลเดอร์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- สมิทแมชชีนชอลเดอร์เพรส (จบ) ที่มา
- สมิทแมชชีนสปลิตสควอต (เริ่ม) ที่มา
- สมิทแมชชีนสปลิตสควอต (จบ) ที่มา
- สมิทแมชชีนสควอต (เริ่ม) ที่มา
- สมิทแมชชีนสควอต (จบ) ที่มา
- สมิทอัพไรท์โรว์ (เริ่ม) ที่มา
- สมิทอัพไรท์โรว์ (จบ) ที่มา
- สไปเดอร์เคิร์ลอีแซดบาร์ (เริ่ม) ที่มา
- สไปเดอร์เคิร์ลอีแซดบาร์ (จบ) ที่มา
- เครื่องสแตนดิงคาล์ฟเรส (เริ่ม) ที่มา
- เครื่องสแตนดิงคาล์ฟเรส (จบ) ที่มา
- ดัมเบลชอลเดอร์เพรสแบบยืน (เริ่ม) ที่มา
- ดัมเบลชอลเดอร์เพรสแบบยืน (จบ) ที่มา
- สแตนดิงเลกเคิร์ล (เริ่ม) ที่มา
- สแตนดิงเลกเคิร์ล (จบ) ที่มา
- เคเบิลโรว์แขนเดียวแบบยืน (เริ่ม) ที่มา
- เคเบิลโรว์แขนเดียวแบบยืน (จบ) ที่มา
- บาร์เบลสติฟเลกเดดลิฟต์ (เริ่ม) ที่มา
- บาร์เบลสติฟเลกเดดลิฟต์ (จบ) ที่มา
- สเตรทอาร์มพูลดาวน์ (เริ่ม) ที่มา
- สเตรทอาร์มพูลดาวน์ (จบ) ที่มา
- ซูโม่เดดลิฟต์ (เริ่ม) ที่มา
- ซูโม่เดดลิฟต์ (จบ) ที่มา
- ท่าซูเปอร์แมน (เริ่ม) ที่มา
- ท่าซูเปอร์แมน (จบ) ที่มา
- ทีบาร์โรว์แบบอกพิงเบาะ (เริ่ม) ที่มา
- ทีบาร์โรว์แบบอกพิงเบาะ (จบ) ที่มา
- แลนด์ไมน์ทีบาร์โรว์ (เริ่ม) ที่มา
- แลนด์ไมน์ทีบาร์โรว์ (จบ) ที่มา
- แทรปบาร์เดดลิฟต์ (เริ่ม) ที่มา
- แทรปบาร์เดดลิฟต์ (จบ) ที่มา
- ไตรเซ็ปส์ดิป (เริ่ม) ที่มา
- ไตรเซ็ปส์ดิป (จบ) ที่มา
- เคเบิลไตรเซ็ปส์พุชดาวน์ (เริ่ม) ที่มา
- เคเบิลไตรเซ็ปส์พุชดาวน์ (จบ) ที่มา
- เคตเทิลเบลเตอร์กิชเกตอัป (เริ่ม) ที่มา
- เคตเทิลเบลเตอร์กิชเกตอัป (จบ) ที่มา
- แลตพูลดาวน์จับหงายมือ (เริ่ม) ที่มา
- แลตพูลดาวน์จับหงายมือ (จบ) ที่มา
- บาร์เบลอัพไรท์โรว์ (เริ่ม) ที่มา
- บาร์เบลอัพไรท์โรว์ (จบ) ที่มา
- วีบาร์พูลดาวน์ (เริ่ม) ที่มา
- วีบาร์พูลดาวน์ (จบ) ที่มา
- วีบาร์ไตรเซปส์พุชดาวน์ (เริ่ม) ที่มา
- วีบาร์ไตรเซปส์พุชดาวน์ (จบ) ที่มา
- วอล์กกิงลันจ์ (เริ่ม) ที่มา
- วอล์กกิงลันจ์ (จบ) ที่มา
- ไวด์กริปบาร์เบลเบนช์เพรส (เริ่ม) ที่มา
- ไวด์กริปบาร์เบลเบนช์เพรส (จบ) ที่มา
- ไวด์พุชอัพ (เริ่ม) ที่มา
- ไวด์พุชอัพ (จบ) ที่มา
- ซอตแมนเคิร์ล (เริ่ม) ที่มา
- ซอตแมนเคิร์ล (จบ) ที่มา
ซอฟต์แวร์
สร้างด้วย Next.js, React, Tailwind CSS, next-intl, Zustand, Zod, html-to-image และไอคอน Lucide