- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น, หลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- พับสะโพก · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง ถือดัมเบลข้างละอันไว้ข้างลำตัวหรือหน้าต้นขา เท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก
- งอเข่าเล็กน้อย แล้วดันสะโพกไปด้านหลัง ลดดัมเบลลงใกล้ขา หลังตรงตลอด
- ลดลงจนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลัง
- ดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อยืนตรงกลับขึ้นมา
เคล็ดลับมือใหม่: ให้ดัมเบลอยู่ชิดขา และหลังตรงตลอด