- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น, หลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- พับสะโพก · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- สมิทแมชชีนSmith machine
วิธีทำ
- ตั้งบาร์ให้อยู่ประมาณกลางต้นขา จับบาร์มือคว่ำกว้างประมาณช่วงไหล่ แล้วยืนตรงหมุนบาร์ปลดล็อก
- ยืนเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก งอเข่าเล็กน้อย
- ดันสะโพกไปด้านหลัง ลดบาร์ลงตามแนวขาจนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลัง หลังตรงตลอด
- ดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อยืนตรงกลับขึ้นมา
เคล็ดลับมือใหม่: ยืนให้บาร์อยู่ชิดขา เพราะบาร์ขยับขึ้นลงได้แค่แนวตรง