- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น, หลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- พับสะโพก · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ยางยืดออกกำลังกายResistance band
วิธีทำ
- เหยียบยางยืดด้วยเท้าทั้งสองข้าง กว้างน้อยกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ก้มตัวลงแล้วคล้องอีกด้านของยางไว้หลังคอและบ่า
- งอเข่าเล็กน้อย แล้วยืดสะโพกยืนตัวขึ้นจนตรง หลังตรงตลอด
- ดันสะโพกไปด้านหลังเพื่อก้มตัวลงกลับไปที่ท่าเริ่มต้นช้า ๆ
เคล็ดลับมือใหม่: ให้หลังตรง และพับตัวที่สะโพกแทนการงอหลัง