- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ยางยืดออกกำลังกายResistance band
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- ผูกยางยืดไว้กับเสาหรือขาเครื่องในระดับต่ำ แล้ววางม้านั่งห่างออกมาเล็กน้อย
- นั่งบนม้านั่งหันหน้าเข้าหาจุดผูกยาง คล้องยางไว้หลังข้อเท้า เริ่มจากขาเหยียดตรง
- งอเข่าดึงส้นเท้าเข้ามาใต้ม้านั่ง เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยได้ถ้าเท้าจะแตะพื้น
- ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อย ๆ เหยียดขากลับไปที่ท่าเริ่มต้น
เคล็ดลับมือใหม่: ตรวจดูว่ายางผูกแน่นดีก่อนเริ่ม