- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเลกเคิร์ลLeg curl
วิธีทำ
- ปรับพนักพิงให้เข่าตรงกับแกนหมุนของเครื่อง แล้ววางหลังข้อเท้าบนเบาะด้านล่าง
- กดเบาะทับต้นขาลงมาให้แนบเหนือเข่า แล้วจับมือจับด้านข้าง
- งอเข่าดึงเบาะลงไปใต้เบาะนั่งให้มากที่สุดที่ทำได้ ค้างไว้สักครู่
- ค่อย ๆ ปล่อยขากลับขึ้นมาที่ท่าเริ่มต้น
เคล็ดลับมือใหม่: นั่งพิงให้นิ่ง และปล่อยขากลับช้า ๆ