กลับไปที่คลังท่า

สแตนดิงเลกเคิร์ล

Standing Leg Curl

เริ่ม

จบ

กล้ามเนื้อหลัก: ต้นขาด้านหลัง
ความยาก: มือใหม่
รูปแบบการเคลื่อนไหว: เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว

อุปกรณ์

เครื่องเลกเคิร์ลLeg curl

วิธีทำ

ปรับเครื่องให้เข้ากับความสูง ยืนพิงต้นขากับเบาะ แล้ววางหลังข้อเท้าข้างหนึ่งไว้ใต้เบาะขา
โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วจับมือจับไว้
งอเข่าดึงส้นเท้าขึ้นเข้าหาก้นช้า ๆ ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อย ๆ ลดลง
ทำให้ครบจำนวนครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง

ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง

เคล็ดลับมือใหม่: ให้ต้นขาแนบเบาะไว้ ขยับแค่ช่วงขาล่าง

ท่าที่คล้ายกัน