- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์), ไหล่
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันไปข้างหน้า · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- นอนหงายบนม้านั่งราบ ตาอยู่ใต้บาร์ เท้าวางราบกับพื้น จับบาร์กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- ยกบาร์ออกจากแร็ก แล้วถือไว้ตรงเหนืออกโดยแขนเหยียด
- ค่อย ๆ ลดบาร์ลงมาแตะกลางอก
- ดันบาร์กลับขึ้นไปจุดเริ่มต้น เมื่อครบแล้ววางบาร์กลับบนแร็ก
เคล็ดลับมือใหม่: เริ่มจากบาร์เปล่า และมีคนช่วยระวังให้ถ้าทำได้