- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์), ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันไปข้างหน้า · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งราบ วางดัมเบลบนต้นขา แล้วเอนตัวนอนลงพร้อมยกดัมเบลขึ้นมาข้างอก
- หันฝ่ามือไปทางปลายเท้า ดัมเบลอยู่ข้างอก ข้อศอกงอประมาณมุมฉาก
- ดันดัมเบลขึ้นจนแขนเกือบเหยียดตรงเหนืออก
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงมาข้างอก แล้วทำซ้ำ
เคล็ดลับมือใหม่: ลดดัมเบลให้ช้ากว่าตอนดันขึ้น