- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์), ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันไปข้างหน้า · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เครื่องเชสต์เพรสChest press machine
วิธีทำ
- ปรับเบาะนั่งให้มือจับอยู่ระดับกลางอกหรือต่ำกว่าเล็กน้อย แล้วเลือกน้ำหนัก
- นั่งหลังชิดพนักพิง ยกอกขึ้น และดึงสะบักไปด้านหลังเบา ๆ
- ดันมือจับไปข้างหน้าจนแขนเกือบเหยียดตรง
- ค่อย ๆ ผ่อนมือจับกลับมาใกล้จุดเริ่มต้น โดยไม่ปล่อยให้แผ่นน้ำหนักกระแทกกัน
เคล็ดลับมือใหม่: หลังแนบพนักไว้ ดันช้า ๆ และคุมจังหวะตอนผ่อนกลับ