- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ไหล่, แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันไปข้างหน้า · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งปรับเอียง วางดัมเบลบนต้นขา แล้วเอนหลังพร้อมยกดัมเบลขึ้นมาระดับไหล่
- หันฝ่ามือไปข้างหน้า ดัมเบลอยู่ข้างอกส่วนบน
- ดันดัมเบลขึ้นจนแขนเกือบเหยียดตรงเหนืออก
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงมา เมื่อครบแล้ววางกลับบนต้นขาก่อนลุก
เคล็ดลับมือใหม่: คุมดัมเบลให้นิ่ง และดันขึ้นในแนวตรง