- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหน้า
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น, ต้นขาด้านหลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- สควอต (ย่อเข่า) · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- สมิทแมชชีนSmith machine
วิธีทำ
- ตั้งบาร์ให้อยู่ต่ำกว่าไหล่เล็กน้อย มุดเข้าใต้บาร์แล้ววางบาร์บนหลังส่วนบน
- ยืนเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ยืดตัวขึ้นแล้วหมุนบาร์เพื่อปลดล็อก
- งอเข่าและสะโพกลดตัวลงช้า ๆ จนต้นขาประมาณขนานพื้น ให้อกตั้งไว้
- ดันพื้นเพื่อยืนขึ้น แล้วหมุนบาร์ล็อกกลับเมื่อทำครบ
เคล็ดลับมือใหม่: วางเท้าไปข้างหน้าบาร์เล็กน้อยจะทรงตัวได้ง่ายขึ้น