- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหน้า
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น, ต้นขาด้านหลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- สควอต (ย่อเข่า) · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เครื่องแฮกสควอตHack squat machine
วิธีทำ
- พิงหลังกับเบาะ ให้ไหล่อยู่ใต้แผ่นรองไหล่ แล้ววางเท้าบนแผ่นวางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับมือจับด้านข้าง ยืดขาขึ้นเล็กน้อยแล้วปลดตัวล็อก
- ค่อย ๆ งอเข่าลดตัวลงจนต้นขาประมาณขนานกับแผ่นวางเท้า ให้หลังแนบเบาะ
- ดันแผ่นวางเท้าด้วยส้นเท้าเพื่อยืนกลับขึ้นมา โดยไม่ล็อกเข่า
เคล็ดลับมือใหม่: ให้หลังแนบเบาะตลอดทั้งขาลงและขาขึ้น