- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหน้า
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น, ต้นขาด้านหลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- สควอต (ย่อเข่า) · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เครื่องเลกเพรสLeg press
วิธีทำ
- นั่งพิงเบาะให้หลังแนบ แล้ววางเท้าบนแผ่นรองให้กว้างประมาณช่วงไหล่
- ดันแผ่นรองขึ้นจนขาเกือบตรง แล้วปลดตัวล็อกที่มือจับด้านข้าง
- ค่อย ๆ งอเข่าลดแผ่นรองลงมาจนเข่างอประมาณมุมฉาก
- ดันแผ่นรองกลับขึ้นด้วยส้นเท้า โดยไม่ล็อกเข่าจนตึงสุด
เคล็ดลับมือใหม่: ดันผ่านส้นเท้า และเว้นเข่างอเล็กน้อยตอนขาเหยียด