- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหน้า
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น, ต้นขาด้านหลัง, แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- สควอต (ย่อเข่า) · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
- แร็คสควอตSquat rack
วิธีทำ
- ตั้งบาร์บนแร็กให้อยู่ต่ำกว่าไหล่เล็กน้อย มุดเข้าใต้บาร์แล้ววางบาร์บนหลังส่วนบน
- ยืดตัวยกบาร์ออกจากแร็ก ถอยหลังสองสามก้าว ยืนเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าแบะออกเล็กน้อย
- หายใจเข้า แล้วงอเข่าและดันสะโพกไปด้านหลังเหมือนนั่งเก้าอี้ ให้อกตั้งและหลังตรง
- ดันพื้นด้วยเท้าทั้งฝ่าเพื่อยืนขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
เคล็ดลับมือใหม่: เริ่มจากบาร์เปล่าก่อน แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักเมื่อท่าลื่นไหล