- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหน้า
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น, ต้นขาด้านหลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- สควอต (ย่อเข่า) · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง ถือดัมเบลข้างละอันไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือหันเข้าหาขา
- ยืนเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าแบะออกเล็กน้อย มองไปข้างหน้า
- งอเข่าและดันสะโพกไปด้านหลัง ลดตัวลงจนต้นขาประมาณขนานพื้น
- ดันพื้นด้วยส้นเท้าเพื่อยืนกลับขึ้นมา
เคล็ดลับมือใหม่: ให้อกตั้งและมองตรงไปข้างหน้าตลอด