- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์), ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึงเข้าหาตัว · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เครื่องซีทเต็ดโรว์Seated row
วิธีทำ
- นั่งที่เครื่อง วางเท้าบนแท่นรองเท้า เข่างอเล็กน้อย แล้วเลือกน้ำหนัก
- โน้มตัวจับด้ามจับ แล้วนั่งตัวตรง หลังตรง ยกอก แขนเหยียดไปข้างหน้า
- ดึงด้ามจับเข้าหาท้อง ข้อศอกชิดลำตัว และบีบสะบักเข้าหากัน
- ค่อย ๆ เหยียดแขนกลับไปข้างหน้าโดยลำตัวยังนิ่งอยู่
เคล็ดลับมือใหม่: นั่งตัวตรงนิ่ง ๆ ไม่เอนหลังไปมาเพื่อช่วยดึง