- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์), ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึงเข้าหาตัว · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- วางเข่าและมือข้างหนึ่งบนม้านั่ง โน้มตัวจนลำตัวเกือบขนานพื้น หลังตรง
- มืออีกข้างถือดัมเบล แขนห้อยลงตรง ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
- ดึงดัมเบลขึ้นมาข้างลำตัว ข้อศอกชิดตัว
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลลง ทำให้ครบแล้วสลับทำอีกข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ดึงข้อศอกขึ้นหาสะโพก และไม่บิดลำตัว