- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์), ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึงเข้าหาตัว · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เครื่องทีบาร์โรว์T-bar row machine
วิธีทำ
- ปรับที่วางเท้าหรือยืนบนขั้นที่ทำให้อกส่วนบนอยู่ตรงขอบบนของเบาะ แล้วใส่น้ำหนัก
- นอนคว่ำบนเบาะ จับมือจับ ยกน้ำหนักออกจากที่พัก แขนเหยียดตรง
- ดึงมือจับขึ้นหาลำตัว ข้อศอกชิดตัว และบีบหลัง
- ค่อย ๆ ลดน้ำหนักลงจนแขนเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: อกแนบเบาะไว้ตลอด และดึงด้วยข้อศอก