- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์), ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึงเข้าหาตัว · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เครื่องซีทเต็ดโรว์Seated row
วิธีทำ
- ปรับเบาะนั่งให้มือจับอยู่ระดับอก ปรับแผ่นรองอกให้แขนเหยียดได้พอดี แล้วเลือกน้ำหนัก
- นั่งอกพิงแผ่นรอง แล้วจับมือจับทั้งสองข้าง
- ดึงมือจับเข้าหาลำตัว พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- ค่อย ๆ เหยียดแขนกลับ โดยไม่ปล่อยให้แผ่นน้ำหนักกระแทกกัน
เคล็ดลับมือใหม่: อกแนบแผ่นรองไว้ และบีบสะบักทุกครั้งที่ดึง