- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์), ไหล่, ต้นขาด้านหลัง
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึงเข้าหาตัว · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
วิธีทำ
- ยืนถือบาร์เบล ฝ่ามือคว่ำ มือกว้างประมาณไหล่ งอเข่าเล็กน้อย
- พับสะโพกโน้มตัวไปข้างหน้าจนลำตัวเกือบขนานพื้น หลังตรง ปล่อยแขนห้อยลง
- ดึงบาร์ขึ้นหาท้อง ข้อศอกชิดลำตัว และบีบหลัง
- ค่อย ๆ ลดบาร์ลงจนแขนเหยียดตรง โดยลำตัวยังนิ่งอยู่
เคล็ดลับมือใหม่: หลังตรงตลอด เริ่มจากน้ำหนักเบา