- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์), ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึงลงจากด้านบน · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เครื่องแลตพูลดาวน์Lat pulldown
วิธีทำ
- ปรับแผ่นรองเข่าให้กดต้นขาไว้พอดี แล้วเลือกน้ำหนัก
- จับบาร์กว้างกว่าไหล่ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า แล้วนั่งลง เอนหลังเล็กน้อย ยกอกขึ้น
- ดึงบาร์ลงมาที่อกส่วนบน โดยดึงข้อศอกลงและไปด้านหลัง
- ค่อย ๆ ปล่อยบาร์กลับขึ้นไปจนแขนเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: คิดว่ากำลังดึงข้อศอกลง ไม่ใช่ดึงด้วยมือ และไม่เหวี่ยงตัว