- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึงลงจากด้านบน · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เครื่องช่วยดึงข้อ/ดิปAssisted pull-up machine
วิธีทำ
- เลือกน้ำหนักช่วย ยิ่งเลือกมาก ยิ่งทำได้ง่ายขึ้น
- จับมือจับด้านบน แล้ววางเข่าหรือเท้าบนแท่นรองทีละข้าง ให้แขนเหยียดตรง
- ดึงตัวขึ้นจนคางอยู่เหนือมือจับ โดยดึงข้อศอกลงหาลำตัว
- ค่อย ๆ ลดตัวลงจนแขนเหยียดตรง เมื่อครบแล้วก้าวลงจากแท่นทีละข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: เริ่มจากน้ำหนักช่วยมาก ๆ แล้วค่อยลดลงเมื่อทำได้คล่อง