- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึงลงจากด้านบน · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์โหน (ดึงข้อ)Pull-up bar
วิธีทำ
- จับบาร์โหนกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ฝ่ามือหันไปข้างหน้า แล้วห้อยตัวโดยแขนเหยียด
- ยกอกขึ้นเล็กน้อย และเกร็งท้องไว้
- ดึงตัวขึ้นจนคางอยู่เหนือบาร์ โดยดึงข้อศอกลงหาลำตัว
- ค่อย ๆ ลดตัวลงจนแขนเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: ลดตัวลงช้า ๆ และไม่แกว่งตัว