- กล้ามเนื้อหลัก
- น่อง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเขย่งน่องCalf raise machine
วิธีทำ
- ปรับแผ่นรองไหล่ให้เข้ากับความสูง แล้วมุดเข้าไปให้ไหล่อยู่ใต้แผ่นรอง
- ยืนด้วยปลายเท้าบนขอบแท่น ให้ส้นเท้ายื่นออกไป ขาเหยียดตรงแต่ไม่ล็อกเข่า
- เขย่งส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุด ค้างไว้สักครู่
- ค่อย ๆ ลดส้นเท้าลงจนรู้สึกตึงที่น่อง
เคล็ดลับมือใหม่: ขึ้นลงช้า ๆ เต็มระยะ ไม่ต้องเด้ง