- กล้ามเนื้อหลัก
- น่อง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเลกเพรสLeg press
วิธีทำ
- นั่งบนเครื่องเลกเพรส วางปลายเท้าที่ขอบล่างของแผ่นรอง ให้ส้นเท้ายื่นออกไป
- ดันแผ่นรองขึ้นจนขาเกือบตรงแล้วปลดตัวล็อก เข่าไม่ล็อก
- ใช้ปลายเท้าดันแผ่นรองออกไปให้มากที่สุด ค้างไว้สักครู่
- ค่อย ๆ ปล่อยให้แผ่นรองดันปลายเท้ากลับมาจนรู้สึกตึงที่น่อง
เคล็ดลับมือใหม่: ขยับแค่ข้อเท้า ให้เข่านิ่งตลอด