- กล้ามเนื้อหลัก
- น่อง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเขย่งน่องCalf raise machine
วิธีทำ
- นั่งบนเครื่อง วางปลายเท้าบนแท่นให้ส้นเท้ายื่นออกไป แล้วปรับเบาะให้ทับต้นขาเหนือเข่าพอดี
- เขย่งส้นเท้าขึ้นเล็กน้อยแล้วปลดตัวล็อก
- ค่อย ๆ ลดส้นเท้าลงจนรู้สึกตึงที่น่อง
- เขย่งส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุด ค้างไว้สักครู่ แล้วทำซ้ำ
เคล็ดลับมือใหม่: ค้างไว้สักครู่ทั้งตอนอยู่บนสุดและล่างสุด