กลับไปที่คลังท่า

สมิทแมชชีนคาล์ฟเรส

Smith Machine Calf Raise

เริ่ม

จบ

กล้ามเนื้อหลัก: น่อง
ความยาก: มือใหม่
รูปแบบการเคลื่อนไหว: เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว

อุปกรณ์

สมิทแมชชีนSmith machine

วิธีทำ

วางแผ่นน้ำหนักหรือแท่นเตี้ยไว้ใต้บาร์ ตั้งบาร์ให้อยู่ต่ำกว่าไหล่เล็กน้อย
ยืนด้วยปลายเท้าบนแท่นให้ส้นเท้ายื่นออกไป วางบาร์บนหลังส่วนบน แล้วหมุนบาร์ปลดล็อก
เขย่งส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุด ค้างไว้สักครู่ ขาเหยียดตรง
ค่อย ๆ ลดส้นเท้าลงจนรู้สึกตึงที่น่อง

เคล็ดลับมือใหม่: ใช้แท่นที่มั่นคงและไม่ลื่น

ท่าที่คล้ายกัน