- กล้ามเนื้อหลัก
- น่อง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง ถือดัมเบลข้างละอันไว้ข้างลำตัว
- วางปลายเท้าบนแท่นเตี้ยหรือแผ่นน้ำหนัก ให้ส้นเท้ายื่นออกไป
- เขย่งส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุด ค้างไว้สักครู่
- ค่อย ๆ ลดส้นเท้าลงจนรู้สึกตึงที่น่อง
เคล็ดลับมือใหม่: ถ้าเสียการทรงตัว ใช้ดัมเบลอันเดียวแล้วอีกมือจับที่ยึด