- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันขึ้น/ลงแนวตั้ง · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เครื่องชอลเดอร์เพรสShoulder press machine
วิธีทำ
- ปรับเบาะให้ที่จับอยู่ประมาณระดับไหล่ แล้วนั่งให้หลังพิงพนัก
- จับที่จับ งอข้อศอกให้ชี้ลงข้างลำตัว
- ดันที่จับขึ้นจนแขนเกือบเหยียดตรง
- ค่อยๆ ลดที่จับกลับลงมาที่ระดับไหล่
เคล็ดลับมือใหม่: หลังพิงพนักไว้ แล้วดันขึ้นอย่างนุ่มนวล