- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันขึ้น/ลงแนวตั้ง · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- สมิทแมชชีนSmith machine
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- วางม้านั่งที่มีพนักพิงไว้ใต้บาร์ของเครื่องสมิท แล้วนั่งให้บาร์อยู่ด้านหน้าใบหน้าเล็กน้อย
- จับบาร์กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย หันฝ่ามือไปด้านหน้า แล้วปลดล็อกบาร์โดยเหยียดแขน
- ค่อยๆ ลดบาร์ลงมาประมาณระดับคาง
- ดันบาร์กลับขึ้นจนแขนเกือบเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: ลดบาร์แค่ระดับคาง และหลังพิงพนักไว้