- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันขึ้น/ลงแนวตั้ง · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เครื่องชอลเดอร์เพรสShoulder press machine
วิธีทำ
- ปรับเบาะให้ที่จับเริ่มอยู่ใกล้ด้านบนของไหล่ แล้วใส่น้ำหนักที่เหมาะกับตัวเอง
- นั่งตัวตรง ยกอก จับที่จับโดยหันฝ่ามือไปด้านหน้า
- ดันที่จับขึ้นจนแขนเกือบเหยียดตรง
- ค่อยๆ ลดลงมาเกือบถึงจุดเริ่ม แล้วดันขึ้นอีกครั้ง
เคล็ดลับมือใหม่: ลดลงช้าๆ และหยุดก่อนน้ำหนักจะแตะจุดพัก