- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันขึ้น/ลงแนวตั้ง · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งที่มีพนักพิง ถือดัมเบลไว้ข้างละอัน
- ใช้ต้นขาช่วยส่งดัมเบลขึ้นมาที่ระดับไหล่ หันฝ่ามือไปด้านหน้า
- ดันดัมเบลขึ้นจนเกือบชนกันเหนือศีรษะ
- ค่อยๆ ลดดัมเบลกลับลงมาที่ระดับไหล่
เคล็ดลับมือใหม่: หลังพิงพนักไว้ และลดดัมเบลลงช้าๆ