- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์), แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันขึ้น/ลงแนวตั้ง · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
- แร็คสควอตSquat rack
วิธีทำ
- วางบาร์เบลบนแร็คประมาณระดับอก จับบาร์กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย หันฝ่ามือไปด้านหน้า
- วางบาร์ไว้ที่อกช่วงบน ยกออกจากแร็คแล้วถอยหลัง ยืนแยกเท้าประมาณความกว้างไหล่
- ดันบาร์ขึ้นตรงเหนือศีรษะจนแขนเกือบเหยียดตรง
- ค่อยๆ ลดบาร์กลับลงมาที่อกช่วงบน
เคล็ดลับมือใหม่: เกร็งท้องและก้นไว้ ให้ลำตัวตั้งตรง