- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหน้า
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเลกเอ็กซ์เทนชันLeg extension
วิธีทำ
- ปรับพนักพิงให้เข่าอยู่ตรงกับแกนหมุนของเครื่อง และปรับเบาะให้ทับหน้าแข้งเหนือข้อเท้าเล็กน้อย
- นั่งพิงเต็มหลัง จับมือจับด้านข้างไว้
- เหยียดขาขึ้นจนเกือบตรง ค้างไว้สักครู่
- ค่อย ๆ ลดขากลับลงมาที่ท่าเริ่มต้น
เคล็ดลับมือใหม่: ลดน้ำหนักลงช้า ๆ อย่าปล่อยให้ตกเอง