- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหน้า
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องกาง/หุบขาHip abduction/adduction machine
วิธีทำ
- ปรับเครื่องให้ขากางออกในระยะที่สบาย แล้วนั่งพิงเต็มหลัง
- วางด้านในของเข่าและต้นขาแนบกับเบาะ แล้วจับมือจับด้านข้าง
- หนีบขาเข้าหากันช้า ๆ ค้างไว้สักครู่
- ค่อย ๆ ปล่อยขากางกลับออกไปที่ท่าเริ่มต้น
เคล็ดลับมือใหม่: ให้ลำตัวนิ่ง ใช้แรงจากต้นขาด้านใน