กลับไปที่คลังท่า

เลกเอ็กซ์เทนชันขาเดียว

Single-Leg Leg Extension

เริ่ม

จบ

กล้ามเนื้อหลัก: ต้นขาด้านหน้า
ความยาก: มือใหม่
รูปแบบการเคลื่อนไหว: เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว

อุปกรณ์

เครื่องเลกเอ็กซ์เทนชันLeg extension

วิธีทำ

ปรับพนักพิงให้เข่าอยู่ตรงกับแกนหมุนของเครื่อง และปรับเบาะให้ทับหน้าแข้งเหนือข้อเท้าเล็กน้อย
นั่งพิงเต็มหลัง จับมือจับด้านข้าง แล้ววางขาข้างเดียวไว้ใต้เบาะ
เหยียดขาข้างนั้นขึ้นจนเกือบตรง ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อย ๆ ลดลง
ทำให้ครบจำนวนครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง

ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง

เคล็ดลับมือใหม่: ใช้น้ำหนักเบากว่าแบบสองขา และทำให้เท่ากันทั้งสองข้าง

ท่าที่คล้ายกัน