- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ไหล่, แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันไปข้างหน้า · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้น้ำหนักตัว
วิธีทำ
- วางมือบนพื้นกว้างกว่าไหล่ค่อนข้างมาก ยันตัวด้วยปลายเท้า ลำตัวตรงเหมือนท่าแพลงก์
- งอศอกค่อย ๆ ลดอกลงใกล้พื้น
- ดันตัวกลับขึ้นไปจนแขนเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: ถ้ายังหนักไป ให้วางเข่าลงกับพื้นก่อนได้