- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหน้า
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น, ต้นขาด้านหลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ลันจ์ (ก้าวขา) · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้น้ำหนักตัว
วิธีทำ
- ยืนเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก มือเท้าเอว
- ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า แล้วลดตัวลงจนเข่าหลังเกือบแตะพื้น ลำตัวตั้งตรง
- ดันพื้นด้วยส้นเท้าหน้าเพื่อยืนขึ้น แล้วก้าวขาหลังไปข้างหน้าทำต่อด้วยอีกข้าง
- เดินสลับขาไปเรื่อย ๆ ให้ได้จำนวนครั้งเท่ากันทั้งสองข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ใช้พื้นที่โล่ง ๆ และเดินช้า ๆ เพื่อทรงตัวได้ดี