- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหน้า
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น, ต้นขาด้านหลัง
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ลันจ์ (ก้าวขา) · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- ยืนหันหลังให้ม้านั่ง ถือดัมเบลข้างละอันไว้ข้างลำตัว แล้ววางหลังเท้าข้างหนึ่งบนม้านั่ง
- ให้เท้าหน้าอยู่ห่างจากม้านั่งพอสมควร ยืนตัวตรง
- งอเข่าหน้าลดตัวลงตรง ๆ จนต้นขาหน้าประมาณขนานพื้น ให้เข่าชี้ตามปลายเท้า
- ดันพื้นด้วยส้นเท้าหน้าเพื่อยืนขึ้น ทำให้ครบแล้วสลับทำอีกข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ลองทำตัวเปล่าก่อน จนทรงตัวได้มั่นคงแล้วค่อยถือดัมเบล