- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหน้า
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ลันจ์ (ก้าวขา) · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- สมิทแมชชีนSmith machine
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- วางม้านั่งไว้ด้านหลังสมิทแมชชีน ตั้งบาร์ให้ต่ำกว่าไหล่เล็กน้อย แล้ววางบาร์บนหลังส่วนบน
- หมุนบาร์ปลดล็อก วางเท้าหน้าใต้บาร์เล็กน้อย แล้ววางหลังเท้าอีกข้างบนม้านั่ง
- งอเข่าหน้าลดตัวลงช้า ๆ จนต้นขาหน้าประมาณขนานพื้น
- ดันพื้นด้วยส้นเท้าหน้าเพื่อยืนขึ้น ทำให้ครบแล้วสลับทำอีกข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: จัดตำแหน่งเท้าให้เรียบร้อยก่อนปลดล็อกบาร์