- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหน้า
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น, ต้นขาด้านหลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ลันจ์ (ก้าวขา) · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง ถือดัมเบลมือละลูกไว้ข้างลำตัว
- ก้าวขาข้างหนึ่งถอยไปด้านหลัง แล้วย่อตัวลงจนเข่าหลังเกือบแตะพื้น
- ดันเท้าหน้ายืนขึ้น แล้วดึงขาหลังกลับมายืนเท้าชิดกัน
- ทำให้ครบจำนวนแต่ละข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ให้ลำตัวตั้งตรง และหน้าแข้งขาหน้าตั้งเกือบตรง