- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหน้า
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น, ต้นขาด้านหลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ลันจ์ (ก้าวขา) · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
วิธีทำ
- ยืนตัวตรง ถือดัมเบลข้างละอันไว้ข้างลำตัว
- ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเป็นก้าวยาว แล้วลดตัวลงจนเข่าหลังเกือบแตะพื้น ลำตัวตั้งตรง
- ดันพื้นด้วยส้นเท้าหน้าเพื่อถอยกลับมายืนท่าเริ่มต้น
- ทำให้ครบทั้งสองข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ก้าวยาวพอให้เข่าหน้าอยู่เหนือข้อเท้า