- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- หลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
วิธีทำ
- ยืนตรง ถือบาร์เบลคว่ำมือ มือห่างกันแคบกว่าไหล่เล็กน้อย บาร์พักไว้หน้าต้นขา
- ยกศอกขึ้นออกด้านข้าง ดึงบาร์ขึ้นชิดลำตัว
- ยกจนบาร์อยู่ประมาณระดับอก ศอกอยู่สูงกว่ามือ
- ค่อย ๆ ลดบาร์กลับลงมาที่ต้นขา
เคล็ดลับมือใหม่: ให้ศอกนำการเคลื่อนไหว และยกแค่ระดับที่รู้สึกสบายไหล่