- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- หลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเพคเดค (บัตเตอร์ฟลาย)Pec deck (butterfly)
วิธีทำ
- ปรับที่จับไปด้านหลังสุด และปรับเบาะให้ที่จับอยู่ระดับไหล่
- นั่งหันหน้าเข้าหาเบาะ ให้อกแนบเบาะ จับที่จับโดยหันฝ่ามือเข้าหากัน
- งอข้อศอกเล็กน้อย แล้วกางแขนออกไปด้านข้างและด้านหลังเป็นวงกว้าง
- ค่อยๆ นำที่จับกลับมาด้านหน้า
เคล็ดลับมือใหม่: อกแนบเบาะไว้ และกางแขนโดยไม่ยักไหล่