- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
วิธีทำ
- ติดที่จับแบบมือเดียวไว้ที่รอกด้านล่าง แล้วยืนหันข้างให้เครื่อง
- ใช้มือข้างที่อยู่ไกลเครื่องเอื้อมข้ามลำตัวมาจับที่จับ มืออีกข้างจับเครื่องไว้ทรงตัว
- ยกที่จับออกไปด้านข้างจนแขนอยู่ประมาณระดับไหล่
- ค่อยๆ ลดลง ทำให้ครบแล้วสลับไปทำอีกข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ทำทีละข้าง และให้ลำตัวนิ่งขณะยก